lunes, 21 de enero de 2013

Entrenamientos 11ª Semana Maratón

A ver si el tiempo lo pone un poco más fácil esta semana.

LUNES

70' Ritmo suave + tobillos

MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 2 x 5000 (de 26:15 y 24:30) rec: 2' + 15'

VIERNES

75' Desde 6:00 a 5:30 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

110' progresivos (60' de 6:20 a 6:00, 30' de 6:00 a 5:30 y 20' de 5:30 a 5:10)

Fin 10ª Semana

Se terminó la 10ª semana. Ya voy estando un poco cansado, más mentalmente que físicamente, que me encuentro bien. Me siento un poco como cuando estás mucho tiempo estudiando para un examen y días antes te da la sensación de que no te sabes nada, pues igual, algunos días pienso que no estoy lo suficientemente preparado, aunque luego me doy cuenta que estoy entrenando bien, haciendo kilómetros sin problema y que me encuentro cómodo.

El martes estuve en el fisio y la verdad es que me ha sentado fenomenal, sentía las piernas un poco cargada y ahora mucho mejor. La sesión fue, como es normal "dolorosa" pero en un rato estaba mejor y al día siguiente estupendo. 

El miércoles no pude hacer la sesión y la hice el jueves, pero como era en el rato que Nacho tenía baloncesto tuve que recortar un poco el calentamiento y hacerla bajo una intensa lluvia y viento, pero es lo que hay.

El viernes tampoco pude hacerlo entero y solamente pude hacer 40' desde casa de mis padres a casa, eso sí, con un viento increíble.

El rodaje del domingo bien, hubo tregua del tiempo por la mañana y salí con mis amigos Francis y Diego a hacer 1:45, casi 18 km tranquilos.

domingo, 13 de enero de 2013

Entrenamientos 10ª Semana Maratón

Una semana más, ya las piernas empiezan a estar un poco pesadas. El martes tengo cita con el fisio para que me de un "meneo" a las piernas a ver si las activa un poco, porque yo creo que acusan la carga de kilómetros una semana tras otra sin ningún tipo de descarga desde que empecé.

LUNES

70' Ritmo suave + pesas

MARTES

Masaje con mi fisio José.

MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 10 x 1000 (de 5:05 a 4:30) rec: 1' + 15'

VIERNES

75' Desde 6:00 a 5:30 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

105' progresivos (55' de 6:20 a 6:00, 30' de 6:00 a 5:30 y 20' de 5:30 a 5:15)

Fin 9ª Semana

9ª semana terminada, una menos para el objetivo, que ya lo empiezo a ver más cerca y me empieza a entrar el gusanillo.

La semana ha ido bien excepto el dolor en la rodilla izquierda, cuando empiezo molesta aunque después normalmente no me molesta. El viernes me hizo parar en pleno entrenamiento, pero fue tocarme un poco la rodilla y parece como si me hubiera colocado algo que estaba suelto que me dejó de doler. Voy a intentar con el hielo todo lo que pueda a ver si voy mejorando, aunque no es tampoco nada preocupante, al menos de momento.

miércoles, 9 de enero de 2013

Entrenamientos 9ª Semana Maratón

Volvemos a las rutinas de las semanas normales con días normales, colegio, trabajo, ... En principio para esta semana el plan marcaba un día menos porque la semana pasada ponía una media maratón, pero como no había ninguna media para hacer los entrenos de la semana pasada fueron los normales, con los que para esta semana también serán los habituales.

LUNES

70' Ritmo suave + pesas

MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 2 x 7 x 400 (de 1:52 a 1:36) rec: 1' y 2' + 15'

VIERNES

70' Desde 6:10 a 5:30 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

105' progresivos (55' de 6:20 a 6:00, 30' de 6:00 a 5:30 y 20' de 5:30 a 5:15)

Regalo de Reyes

Como he sido un poco bueno, los reyes me han regalado, o más bien me van a regalar cuando yo se lo diga, unas zapatillas. Estuve pensando qué modelo pillar y como me gusta experimentar estoy casi convencido de cogerme unas k-swiss blade max stable.

He leído por los foros que la gente las pone fenomenal, y me gustan mucho, así que aprovechando que están ahora un poco más baratas yo creo que las pediré hoy. Adjunto la foto.


Fin 8ª Semana

Se terminó la 8ª semana, la última de las Navidades, al fin se terminaron las fiestas, comidas y cenas copiosas, ...


Los entrenamientos han ido correctamente, no he podido añadir un día de más como tenía pensado porque me ha sido imposible con tanto acto social. También he cambiado los días de entreno, ya que el domingo era el día de Reyes y con niños es un día especial y no como para irme a hacer el rodaje largo, pues adelanté el entreno del viernes al jueves y el rodaje del domingo al sábado, así tenía todo el día de Reyes para los niños, los regalos, ...