Entrenamientos 3ª Semana Maratón

Seguimos, vamos bien, ahora la 3ª

LUNES

60' Ritmo suave + pesas


MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 3 x 3000 (16:00, 15:30 y 15:00) rec: 90'' + 15'

VIERNES

65' Desde 6:10 a 5:45 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

100' Progresivos (55' de 6:30 a 6:00, 25' de 6:00 a 5:40 y 20' de 5:40 a 5:20) + tobillos

Posiblemente cambie el entreno del miércoles y del viernes ya que el viernes tengo posibilidad de hacerlo en pista, y me será más ameno.

 El rodaje del domingo lo sustituiré por una carrera, la Subida a los Campanarios, en Casas del Monte. Son 15,5 km pero de montaña, evidentemente no es lo mismo que tenía previsto, pero no me puedo resistir.

Dolor en la rodilla izquierda

Desde el principio prácticamente tengo unas pequeñas molestias en la rodilla izquierda, no me impiden correr pero sí que molesta a la hora de empezar sobretodo.

Me pongo hielo y parece que con eso voy mejor, así que a ver si poco a poco se me va pasando. También empezaré con ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps por si fuera un poco de debilidad muscular.

Entrenamientos 2ª Semana Maratón

Vamos con la 2ª semana.

LUNES

60' Ritmo suave + pesas


MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 12 x 300 de 1'24'' a 1'12'' rec: 15'' + 15'

VIERNES

65' Desde 6:20 a 5:50 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

95' Progresivos (50' de 6:30 a 6:10, 20' de 6:10 a 5:40 y 20' de 5:40 a 5:25) + tobillos

Posiblemente cambie el entreno del miércoles y del viernes ya que el viernes tengo posibilidad de hacerlo en pista, y me será más ameno.

Fin 1ª Semana

Acabó la primera semana, y teniendo en cuenta como ya he dicho que mi nivel inicial no era 0, no me ha resultado difícil.

Los 60' del lunes y el 4x9' del miércoles al hacerlos en la cinta un poco pesados. Los rodajes de viernes y domingo bien, pero se me hace difícil ir a ritmos cerca de 6 min/km o incluso más, me encuentro más cómodo en rodajes en torno a los 5 min/km, pero en general no ha habido problemas.

Eso sí, las pesas de lunes y viernes me las he saltado, y las dos rectas del viernes se me olvidaron por completo, problemas de hacer el entreno justo en el rato que los niños están en las actividades extraescolares y va uno tan justo de tiempo. Esta semana que empieza intentaré no saltarme nada, ni olvidarme.

Entrenamientos 1ª Semana Maratón

Estos son los entrenamientos para esta primera semana, teniendo en cuenta que no parto desde 0 sino de un nivel ya alcanzado con anteriores entrenamientos y competiciones.

LUNES

60' Ritmo suave + pesas


MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 4x9' Ritmo vivo + 5'

VIERNES

65' Desde 6:20 a 5:50 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

95' Progresivos (50' de 6:30 a 6:10, 25' de 6:10 a 5:40 y 20' de 5:40 a 5:25) + tobillos 

Mi próxima gran meta

El lunes 12/11/2012 comencé el plan de entrenamiento que voy a seguir para mi próxima gran meta, correr mi primer maratón, será en Sevilla el 24/02/2013.

Voy a seguir un plan de 14 semanas entrenando normalmente 4 días por semana (lunes, miércoles, viernes y domingo), plan que intentaré seguir lo mejor posible pero que puede que modifique en algunos entrenamientos tanto por necesidades personales como por sensaciones, competiciones, esperemos que no por lesiones ...

La idea es hacer la mejor preparación posible para el día de la competición se cumplan mis objetivos de la mejor manera posible. Primer objetivo, acabar, puesto que es la primera. Segundo objetivo, una vez que vea totalmente factible llegar a meta, intentar hacerlo por debajo de 4 horas. Mi tercer y último objetivo sería acabar con el mejor tiempo posible teniendo en cuenta que quiero terminar con unas buenas sensaciones, ya que al ser la primera quiero tener ganas de repetir con otra y no de pensar que por qué me metería yo en esto.

VI Subida al Castillo de Portezuelo

El pasado domingo 11/11/2012 corrí la VI Subida al Castillo de Portezuelo, finalizando con un tiempo de 1:24:08 y una distancia de 14.5 kms. El recorrido había cambiado con respecto a la edición de hace dos años, teniendo más o menos los 4 primeros kilómetros de subida, para luego bajar hasta el 10 y emprezar un kilómetro y medio muy técnico, con mucha piedra y entre jaras, sin ni siquiera sendero, acaba en una bajada complicada hasta el camino que te lleva a cruzar la carretera y de ahí la última subida al castillo.

Las zapatillas que usé son las Salomon Speedcross 3, me resultaron un tanto blandas en las zonas más técnicas de piedras, y al final llegué a la meta con una sensación de que los dedos de los pies los tenía un poco dormidos.

El perfil:

Foto del km 13 aproximadamente:

Presentación

El porqué de este blog es simplemente llevar un control de los entrenamientos de cara a mi próximo primer Maratón, así como anotar mis carreras, fotos, tiempos, sensaciones, ...