Preparación Maratón

Voy a intentar tomar nota de toda la preparación para el domingo.

Nos vamos a Sevilla el viernes justo después de comer, aprovecharemos el viaje para relajarnos (María y yo), ir de compras, ... El viernes por la tarde después de aterrizar en el hotel iremos a recoger el dorsal y la bolsa del corredor y de paso ver la Feria del Corredor.

Esta tarde (miércoles) tengo pensado hacer la maleta de todo lo que me voy a llevar para intentar que con los nervios se me olvide algo. Me voy a llevar un poco de todo aunque tengo bastante claro sobretodo la ropa que voy a usar, pero por si acaso. Voy a hacer una lista:

* Zapatillas Saucony Paramount 2 (para la carrera)

* Zapatillas New Balance 1260 (por si acaso)

* Calcetines compressport (para la carrera)

* Otros calcetines y medias de compresión (por si acaso)

* Calzonas Saucony

* Camiseta tirantes del club

* Camiseta térmica de manga corta

* Camiseta térmica de manga larga

* Gorra 

* Gafas

* Esparadrapo

* Algodón

* Vaselina

* Geles

* Bolsa de basura grande

* Cinturón porta geles

* Pulsómetro

* Pañuelos de papel

* Guantes y cinta para la cabeza

* Brazaletes

De momento creo que nada más, sino ya iré añadiendo.

Entrenamientos Semana Maratón

Bueno, pues la semana indicada ya está aquí. Ya había ganas, después de tantos días de entrenamientos con frío, lluvia, a horas un tanto intempestivas, ... ya voy teniendo ganas del gran día, aunque por otro lado me da un poco de cosa.

Las piernas las siento bien, así que la sesión de fisio aunque me vendrá bien es más psicológica que otra cosa, pero bueno también es como yo me note las piernas y luego como estén, al final me vendrá fenomenal.

Esta semana, como es normal, es totalmente diferente, en cuanto a los entrenamientos:

LUNES

Descanso

MARTES

Sesión de fisio con Jose

MIÉRCOLES

60' muy muy suaves

VIERNES
20-25' de soltar piernas + 2 rectas

DOMINGO

Maratón de Sevilla

Fin 14ª Semana

Bueno, acabó la última semana de entrenamientos. El martes hice el test de los 2x6000, y me salió más o menos lo que yo ya sabía, una marca entre 3:40 y 3:50 y un ritmo creo recordar que entre 5:10 y 5:15. El entrenamiento del viernes no pude hacerlo por lo que por aquello de hacer algo lo pasé al sábado, cosa que ahora veo que no debería haber hecho. En ese rodaje me caí 2 veces haciéndome una buena herida en el brazo derecho así como en la pierna, las manos, golpe en la boca, nariz sangrando ... Hago pruebas de montaña donde se corre por pedregales, hay ramas por el suelo, hojas, ... y nunca me he caído, y el sábado 2 veces y yo solo. Me llevé a Buzz pero el pobre no tuvo la culpa de nada, tan sólo se quedó un poco extrañado cuando me caí. Lo bueno de esto es que al menos no me hice nada que me moleste para la carrera. El domingo hice un rodaje de 1 hora más o menos y excepto los dolores normales post-caida todo bien.

Entrenamientos 14ª Semana Maratón

Última  semana de entrenamientos más o menos normales, iremos rebajando un poco el volumen.

Cambio el día de entrenamiento del miércoles al martes porque no voy a poder hacerlo el miércoles ya que María se va de viaje y estoy sólo con los niños.

El entrenamiento del martes es un test en el que el primer 6000 se hace a ritmo que se supone quieres hacer el maratón y el segundo a tope, rdespués viendo la diferencia entre ambos se ve si el ritmo del primero es bueno o no.

LUNES

Descanso

 

MARTES

25' Calentamiento + 2 x 6000 (de 31:00 y 27:45) rec: 90'' + 15'

VIERNES

45'

DOMINGO

90' progresivos suave

Fin 13ª Semana

La semana ha ido bien, cansado ya y con ganas del Maratón aunque por otro lado cada día más respeto.

El domingo la tirada larga se me fue de las manos. Un cúmulo de circunstancias, el sábado por la noche me acosté a las 3:30 ya que salimos un poco, al día siguiente se me olvidó llevarme algún gel, aire en contra casi todo el camino, y no sé que hice en el recorrido que al final con una medio pájara incluida la tirada de 1:50 se convirtió en 2:07 y acabando hecho polvo, pero bueno, habrá que pensar que el sufrimiento de hoy también es parte del entrenamiento.

Entrenamientos 13ª Semana Maratón

En muchos sitios en esta semana ya se baja el volumen de los entrenamientos, pero seguiré el plan excepto el lunes que voy a descansar de la Media de Plasencia.

LUNES

Descanso

MIÉRCOLES

25' Calentamiento + 5 x 2000 (de 10:30 y 9:40) rec: 90''+ 15'

VIERNES

75' Desde 6:00 a 5:30 + pesas + 2 rectas

DOMINGO

110' progresivos (60' de 6:20 a 6:00, 30' de 6:00 a 5:30 y 20' de 5:30 a 5:10)

I Medio Maratón de Plasencia

El domingo 03/02/2013 se celebró la primera edición del Medio Maratón de Plasencia.

La salida y llegada es de la Ciudad Deportiva, el recorrido está bien pero en general es durillo. Desde la salida hasta el km 3 aproximadamente es bastante rato en subida, después se inicia una bajada hasta llegar al río y se inician unos kms muy bonitos a ambos lados del río, para posteriormente entrar al centro de Plasencia pasando por la Catedral y la plaza mayor. El final es lo peor, los últimos 3 kms son en continua subida y aunque ya se conocía el perfil se hace demasiado dura.

Realizo mi mejor tiempo con 1:40:46 y buenas sensaciones puesto que estoy apunto de bajar de 1:40 (si no hubiera sido por tanta cuesta al final) y me recuperé de un mal momento que tuve porque por culpa de los mocos no tenía aire en cuanto en los avituallamientos bebía.

Según este tiempo y las predicciones que hay por ahí, tendría que acabar bastante bien de tiempo, pero teniendo en cuenta que es la primera intentaré ser bastante prudente.