Lo planificado para esta 4ª semana lo voy a cambiar por la 5ª y viceversa, puesto que para la 5ª incluía el domingo una competición, y voy a aprovechar el domingo 16/12/2012 la media maratón de Navalmoral de la Mata. Así que vamos con los entrenamientos para esta 4ª semana:
LUNES
65' Ritmo suave + pesas
MIÉRCOLES
25' Calentamiento + 15 x 200 (de 54'' a 46'') rec: 45'' + 15'
VIERNES
65' Desde 6:10 a 5:45 + pesas + 2 rectas
DOMINGO
100' Progresivos (55' de 6:20 a 6:00, 25' de 6:00 a 5:40 y 20' de 5:40 a 5:20) + tobillos
Como esta semana es puente, habrá que ver cómo consigo seguir el plan sin hacer modificaciones, a ser posible.
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